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Dimagrire in fretta con l'acquagym: 10 esercizi da fare al mare o in piscina

Dimagrire in fretta con l’acquagym: 10 esercizi da fare al mare o in piscina

Allenarsi in estate è più efficace e meno faticoso in acqua, soprattutto per chi soffre il caldo. Al mare o in piscina poco importa, l’acquagym è l’attività fisica perfetta per chi vuole dimagrire e rassodare i muscoli. Aiuta a combattere la ritenzione idrica poiché, mentre ci si muove, l’acqua effettua una sorta di massaggio linfodrenante su tutto il corpo.

10 esercizi per dimagrire in fretta

«È lo sport più adatto per chi è in sovrappeso poiché non impatta sulle articolazioni e riduce al massimo il rischio di traumi e ferite. Perfetta anche per le persone non più giovanissime e per le donne incinte», sottolinea Barbara Bernardeschi, istruttrice di nuoto e acquagym presso a Roma. Grazie a una minore forza di gravità, in acqua il peso del corpo è ridotto fino al 90%, a seconda del livello in cui ci si immerge. Questo rende i movimenti più facili da eseguire e lo sforzo fisico più sostenibile. Inoltre, poiché l’acqua ha una maggiore densità rispetto all’aria, crea una buona resistenza ai movimenti, rafforza i muscoli e migliora la postura, l’equilibrio e capacità di controllo del corpo.

Fin dalla prima lezione gli esercizi risultano semplici da eseguire, e con il tempo miglioreranno sempre più la precisione e la potenza dei movimenti. «Questo sport è adatto anche a chi non si allena da molto tempo. In acqua si può lavorare tutti insieme, ognuno può scegliere il proprio carico a seconda del livello di allenamento personale», suggerisce l’esperta e assicura: «Il risultato è estremamente gratificante poiché l’acquagym aiuta a rimodellare il corpo e già dopo poche sedute si potranno notare tessuti più tonici e una riduzione dei centimetri». I benefici ci sono anche per il sistema cardiocircolatorio. Anche la circolazione venosa riceve benefici: la pressione dell’acqua e l’idromassaggio creato dai movimenti stimolano infatti il ritorno del sangue verso il cuore.

Una fitness routine che preveda esercizi di acquagym 2 o 3 volte a settimana con costanza, può regalare risultati positivi già in breve tempo: le gambe diventeranno più snelle e leggere, la pancia, le braccia e in generale tutto il corpo, più tonico e armonioso, poiché per muoversi in acqua si usano tutti i muscoli, senza nemmeno rendersene conto. Il massaggio dell’acqua aiuta, inoltre, a contrastare la cellulite e migliorare l‘elasticità della pelle. Si ottengono notevoli benefici anche per chi soffre di mal di schiena o di dolori cronici a causa di posture sbagliate e contratture.

Bye bye calorie: fare sport immersi in acqua richiede un consumo maggiore di energia, poiché il corpo deve difendersi dalla temperatura dell’acqua. Inoltre proprio l’acqua oppone resistenza ai movimenti, costringendo i muscoli a lavorare di più. A questo si sommano i benefici dell’attività aerobica e il risultato è una forma fisica ottimale. «Si percepisce subito l’effetto dell’allenamento e si ha l’ulteriore vantaggio di non accusare dolori muscolari il giorno successivo», continua Bernardeschi.

E non da ultimo, l’acquagym è divertente: si pratica a ritmo di musica e si possono utilizzare diversi accessori per diversificare l’allenamento: tubi e manubri galleggianti, aquaball, jumper water e guanti palmati. Non richiede attrezzature particolari: bastano un costume e una cuffia.

Nella gallery abbiamo preparato una serie di esercizi utili anche per chi non desidera iscriversi a un corso.

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