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Fitball in gravidanza: quali sono i benefici e gli esercizi da fare

Fitball in gravidanza: quali sono i benefici e gli esercizi da fare

La fitball, anche conosciuta come birthing ball, o più semplicemente palla per la gravidanza, è una vera e propria palla utilizzata durante la gestazione, il travaglio ma anche nel post partum.

Questo strumento fitness oggi trova ampio impiego anche in altri settori, come la fisioterapia e la riabilitazione. Solitamente è realizzato in PVC atossico e anallergico, in più è antiscoppio per garantire la massima sicurezza alla mamma durante l’uso.

La fitball può essere usata anche come seduta per le donne in gravidanza, poiché favorisce una postura corretta e previene così il mal di schiena che spesso accompagna le donne in dolce attesa.

Perché usare la fitball in gravidanza
Allenarsi con la fitball in gravidanza
Rimettersi in forma dopo il parto
I benefici della fitball in gravidanza

Usare la birthing ball in gravidanza è consigliatissimo, non solo per mantenere una corretta posizione della colonna vertebrale ma anche per svolgere semplici esercizi di ginnastica dolce.

I benefici che si riscontrano usando la palla per la gravidanza sono davvero numerosi:

Allunga la colonna vertebrale e aiuta a scaricare le tensioni a livello lombare
Rinforza i muscoli della schiena
Aumenta la mobilità del bacino fondamentale al momento del parto
Rinforza il pavimento pelvico
Favorisce una corretta postura sia per la mamma sia per il bambino
Aiuta il bambino a girarsi se in posizione podalica e, di conseguenza, a trovarsi nella posizione giusta al momento della nascita
Gli esercizi da fare con la fitball in gravidanza

Svolgere esercizio fisico durante i 9 mesi, se non si hanno particolari problematiche e se si ha il permesso da parte del ginecologo, è davvero importante. Sì, perché fare movimento che sia in palestra, a casa oppure una semplice camminata all’aria aperta dona enormi benefici a livello psicofisico sia alla futura mamma sia al bambino.

Per quanto riguarda l’uso della fitball vi sono vari esercizi basilari che si possono svolgere comodamente a casa da sole.

Il primo consiste nel dondolare il bacino da un lato all’altro con movimenti lenti, oppure, avanti e indietro sempre con movimenti delicati. Un ultimo esercizio semplice e molto utile da fare con la palla da gravidanza è ruotare i fianchi in senso orario e poi antiorario.

Queste attività sono tanto facili quanto efficaci per aiutare a mantenere la colonna vertebrale dritta, ma anche per massaggiare e riattivare il pavimento pelvico fondamentale sia durante sia dopo la gravidanza.

Infatti, esercitare il pavimento pelvico vi aiuterà durante il travaglio, durante il parto perché riduce possibili lacerazioni del perineo; ma anche dopo la nascita del bambino, in quanto favorisce la cicatrizzazione del perineo e il recupero della tonicità vaginale.

Come rimettersi in forma con la fitball dopo il parto

Uno degli obiettivi principali dopo il parto è dimagrire e rimettersi in forma, in modo da perdere i liquidi e i chili accumulati duranti i nove mesi di gestazione.

Se si ha poco tempo a disposizione per andare in palestra, l’allenamento a casa con la fitball è una validissima alternativa. Per rimettersi in carreggiata si possono svolgere tantissimi esercizi, che vanno a coinvolgere diversi distretti muscolari, come gambe, glutei e addome.

Uno dei primissimi esercizi riguarda i glutei; per eseguirlo correttamente basta sdraiarsi su un tappettino e poggiare i talloni sulla palla; a questo punto alzate e abbassate il bacino mantenendo la schiena dritta e lo sguardo fisso verso l’alto.

Per allenare le gambe si possono eseguire degli squat o dei sumo squat con la fitball attaccata al muro e la schiena poggiata sulla palla. Oppure, per tonificare contemporaneamente anche le braccia basta eseguire degli squat con le ginocchia allineate con la punta dei piedi e mantenere la palla con le mani portando le braccia su e giù.

Un muscolo importante da stimolare dopo il parto è sicuramente l’addome; per allenarlo con la birthing ball vi basterà sdraiarvi con la schiena sul tappetino ed eseguire i classici crunch. Come? Posizionate i piedi sulla palla con le ginocchia a 90° e alzate le spalle, facendo attenzione a non sforzare la cervicale.

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